| Entrainements 2008/2009 | |||
| Lundi 28 juillet | Allery | rdv 18h30 | |
| Mardi 29 Juillet | Allery | rdv 18h30 | |
| Jeudi 31 Juillet | Allery | rdv 18h30 | |
| Vendredi 01 Aout | Allery | rdv 18h30 | |
| Lundi 04 Aout | Allery | rdv 18h30 | |
| Mardi 05 Aout | Allery | rdv 18h30 | |
| Lundi 11 Aout | Allery | rdv 18h30 | |
| Mardi 12 Aout | Match | ||
| Vendredi 15 Aout | Tournoi Oisemont | ||
| Lundi 18 Aout | Allery | rdv 18h30 | |
| Mardi 19 Aout | Match | ||
| Jeudi 21 Aout | Allery | rdv 18h30 | |
| Vendredi 22 Aout | Allery | rdv 18h30 | |
| Lundi 25 Aout | Allery | rdv 18h30 | |
| Mardi 26 Aout | Allery | rdv 18h30 | |
| Jeudi 28 Aout | Allery | rdv 18h30 | |
| Vendredi 29 Aout | Allery | rdv 18h30 | |
| Matchs de preparation | 2008/2009 | ||||||
| Samedi 09 Aout | contre | St Riquier | à 17h | Allery | rdv 16h | ||
| Mardi 12 Aout | contre | Doullens | à 19h | Doullens | rdv 17h15 | Airaines | |
| Vendredi 15 aout | Oisemont | tte la journée | rdv ? | ||||
| Samedi 16 aout | contre | SC Abbeville | à 18h | Allery | rdv 17h15 | ||
| Mardi 19 Aout | contre | US Abbeville | à19h | Abbeville | rdv 17h30 | Airaines | |
| Samedi 23 Aout | Blangy | tte la journée | rdv ? | ||||
| Dimanche 24 Aout | contre | AS Berck | à ? | rdv ? | |||
| Mercredi 3 Septembre | contre | AS Gamaches B | à 19h30 | Gamaches | rdv 18h | Airaines | |
| Mercredi 3 Septembre | contre | AC Fresseneville B | à 19h30 | Fressenneville | rdv 18h | Airaines | |
| PREPARATION FONCIERE ENDURANCE DE BASE | ||||||||
| Saison 2008/2009 | ||||||||
| semaine 1 | Footing très souple de 30 à 40' voir pour les plus entraînés 50' allure très souple, normalement pas de fatigue + 10' étirements | ENDURANCE FONDAMENTAL CONTINUE | ||||||
| 20 à 30' de footing + séance de gainages | ENDURANCE COURT + GAINAGE | |||||||
| 15' échauffement suivie de 10' étirements détail de la séance: (15'' vite récupe 45'') x 8 x 2 série sur pelouse base soutenues | ENDURANCE ACTIVE | |||||||
| semaine 2 | Footing très souple de 40' voir pour les plus entraînés 50' allure très souple, normalement pas de fatigue + 10' étirements | ENDURANCE CONTINUE | ||||||
| 30' de footing dont 8' actif sur la fin + séance de gainage | ENDURANCE COURT + GAINAGE | |||||||
| 15' échauffement suivie de 10' étirements détail de la séance: (30'' vite récupe 30") x 8 x 2 séries sur pelouse base soutenu parcours plat 5' de retour au calme | ENDURANCE ACTIVE | |||||||
| semaine 3 | Footing très souple de 40' à 50' voir pour les plus entraînés 1h allure très souple, normalement pas de fatigue + 10' étirements | ENDURANCE CONTINUE | ||||||
| 20' de footing lent + 10' rapide + 5' lent + séance de gainage | ENDURANCE COURT + GAINAGE | |||||||
| 15' échauffement suivie de 10' étirements détail de la séance: (15" vite récupe 30" - 30" vite récupe 45" + 15" vite récupe 30") x 5 x 5 série sur pelouse base soutenu parcours plat + 5' de retour au calme | ENDURANCE ACTIVE | |||||||
| semaine 4 | Footing très souple de 40' à 50' voir pour les plus entraînés 1h allure très souple, normalement pas de fatigue + 10' étirements | ENDURANCE CONTINUE | ||||||
| 20' de footing lent + 10' rapide + 5' lent + séance de gainage | ENDURANCE COURT + GAINAGE | |||||||
| 15' échauffement suivie de 10' étirements détail de la séance: (15" vite récupe 30" - 30" vite récupe 45" + 15" vite récupe 30") x 5 x 2 séries sur pelouse base soutenue parcours plat + 5' de retour au calme | ENDURANCE ACTIVE | |||||||
